Занятия аэробикой - соблюдайте режим

Каждая девушка, женщина знает, что найти хорошего мужа или работу нужно совершенствоваться не только умственно и духовно, но и уделять немало внимания своей внешности и здоровому образу жизни.

Именно поэтому так популярны занятия аэробикой и спортом. А чтобы занятия были в удовольствие и не заканчивались травмами, нужно соблюдать определенный режим, о чем сейчас и пойдет речь.

Разминка. Занятия аэробикой начинать необходимо, конечно же, с разминки. Небольшая растяжка согреет ваши мышцы и сделает их более гибкими и выносливыми. Вы подготовите их к физической нагрузке. Для этого хватит 5-минутной разминки средней интенсивности. Растягивайте каждую группу мышц медленно, уделяя секунд 30 на каждое растягивание. Это время немного дольше, если занятия проходят на улице или в утренние часы.

Выполните все основные упражнения, после чего необходимо перейти на ходьбу, постепенно снижая его темп до тех пор, пока ваш пульс не станет чуть выше обычного. Никогда не заканчивайте упражнения резко, иначе у вас может подскочить артериальное давление.

Впервые приступая к занятиям аэробикой, резко начинать курс так же нельзя. Первая нагрузка должна составлять не более 50% от планируемой, увеличивая ее на 10% каждую неделю. Это позволит вашему организму потихоньку адаптироваться к физическим нагрузкам.

Питьевой режим. В жаркую погоду и во время физических упражнений питье позволяет избежать мышечных судорог, слабости и обезвоживания организма. Выпейте 2-3 кружки воды примерно за 2-3 часа до тренировки и немного во время нее. Чтобы рассчитать потерю воды, можно провести взвешивания до и после тренировки, и выпить воды равной двойной ее потере. Если интенсивность нагрузок у вас достаточно высокая, то чтобы не развилась гипонатриемия, вода должна содержать натрий. Существуют специальные спортивные напитки или можно пить томатный сок.

Обратите внимание

1. При занятиях аэробикой или на беговой дорожке сохраняйте прямое положение тела, чтобы не перегрузить поясницу.
2. При силовых нагрузках – мышцы шеи должны быть расслабленными, а голова наклонена немного вперед.
3. Выполняя силовые упражнения (отжимания, на пресс), выдох должен приходиться на момент усилия, а вдох – на возвращение в исходную позицию.
4. Никогда не задерживайте дыхание, т.к. это может вызвать повышение артериального давления.
5. Не занимайтесь вблизи загазованных улиц. Если у вас нет возможности тренироваться в парке на свежем воздухе, то лучше делать это в помещении.
6. Если вы не занимаетесь спортом профессионально, то вам вполне хватит одного сета на каждое упражнение. 1сет – 8-12 повторов. Количество повторов всегда должно быть кратно 4.
7. Спортивную одежду и обувь выбирайте с учетом вида спорта. Правильный выбор поможет вам легче справиться с нагрузкой и повысит продуктивность занятий.
8. Не забывайте о простых мерах предосторожности и технике безопасности, не пренебрегайте шлемами и наколенниками.