Золотые правила и секреты ароматерапии. Verochka.namever02
09
Май
2019

Питание по Дюкану – семь ступеней к стройности

Классическая схема диеты предполагает 4 этапа, которые могут длиться до нескольких месяцев. Из-за того, что следование питанию по Дюкану у ценителей деликатесов, алкоголя и прочих любителей поесть иногда оканчивалось фиаско, французский диетолог решил упростить задачу и создал облегченную версию.

Питание по Дюкану – семь ступеней к стройности

Эта система питания по Дюкану состоит из 7 ступеней – одна на каждый день недели.

Предполагаемая потеря веса в течение недели составляет около 700 граммов. Каждый худеющий волен самостоятельно рассчитывать продолжительность диеты.

Понедельник. Должен состоять исключительно из белковой пищи. Питаться желательно небольшими, не более размера ладони, порциями.

Рекомендуется пить много – до 3 литров чистой воды в сутки. Поскольку переход на непривычный режим питания, тем более на белковую монодиету, может вызвать запор, за день нужно съедать 2–3 столовые ложки овсяных отрубей.

Вторник. Чистый белок можно разбавить овощами, которые не содержат крахмал. Питаться следует дробно, не забывая о воде и отрубях.

Среда. Можно позволить себе не только сочетание белка и овощей, но и немного фруктов на десерт. Кроме того, 1 раз в день допускается разнообразить меню разрешенным продуктом – обезжиренным йогуртом, легкой сметаной, кокосовым молоком, щавелем, ягодами годжи.

Четверг. Меню среды можно дополнить парой ломтиков цельнозернового хлеба.

Пятница. Сырный день. В меню четверга можно включить около 50 граммов твердого обезжиренного сыра.

Суббота. В выходной день любителям макарон, риса и картофеля можно расслабиться, вкусив около 200 г любимого продукта. Помимо порции крахмалистого гарнира, в рацион можно включить все разрешенные продукты пятницы.

Питание по Дюкану - список разрешенных продуктов

  • конина;
  • говядина и телятина (кроме реберной части и антрекота);
  • субпродукты;
  • нежирные сорта мяса птицы (без кожицы);
  • крольчатина;
  • ветчина (жирность строго от 2 до 4%);
  • все виды свежей и консервированной в собственном соку рыбы;
  • копченая рыба жирностью до 10%;
  • крабовые палочки;
  • все виды морепродуктов (кальмары, мидии, крабы, креветки, морская капуста и т.д.);
  • яйца, приготовленные в любом виде (но без добавления масла);
  • молочные продукты 0% жирности;
  • грибы;
  • мясные, грибные и рыбные бульоны (без добавления жиров, овощей и круп);
  • пить можно воду, чай, кофе, цикорий, травяные настои и газированные напитки с пометкой «лайт».

Похожие аромастатьи:
Новые аромастатьи:
Предыдущие аромастатьи: