Золотые правила и секреты ароматерапии. Verochka.namever02

Пилатес для похудения - упражнения

Существует основной комплекс занятий пилатес. В него входят семь базовых упражнений, которые помогают прорабатывать все мышцы тела: грудь, пресс, руки, ноги, ягодицы, бедра. Для выполнения упражнений пилатес для похудения вам понадобиться только коврик.

Пилатес для похудения - упражнения

Упражнение сотня

Целью этого упражнения является улучшение пресса и внутренней поверхности бедра. Для начала нужно лечь на коврик, вытянуть ноги, положить руки по сторонам, ладони должны быть повернуты вниз. Выдыхаем и отрываем голову и плечи от пола и поднимаем вверх. Ни в коем случае не прижимать подбородок к груди. Руками делаем бодрые покачивания вверх и вниз с амплитудой в 10 см. Нормой этого упражнения считается 100 покачиваний руками.

Обратные скручивания

Главной целью этого упражнения является улучшения пресса. Присаживаемся на коврик, ноги сгибаем в коленях. Руками немного поддерживают бедра. Суть упражнения состоит в том, что мы сначала опускаемся вниз на коврик, но не ложимся на него, то есть делаем обратное движение. Корпус надо удерживать внизу, чтоб не лечь на коврик. Потом медленно, не торопясь, поднимаемся вверх. Таких поворотов надо выполнить пять.

Круги на воде

Цель этого упражнения состоит в том, чтобы привести в форму внешнюю и внутреннюю часть бедра и пресс. Нужно лечь на коврик, выпрямить ноги, одну ногу поднять вверх, другая выпрямленная остается лежать на коврике. Руки положить на коврик ладонями вниз. Ногой делаем вращения, рисуем в воздухе круги. Нельзя отрывать другое бедро от пола. Пальцы и стопа должны быть натянуты к потолку.

Вращающийся шар

Главной целью упражнения является поддержание и ли приведение в форму пресса. Сперва нужно сесть на пол, сгруппироваться так, как показано на фотографии. Руками надо держаться за лодыжки и ложиться назад на позвоночник. Получается, что вы катитесь как шар. Катимся до того момента, пока вы не коснетесь основаниями ваших лопаток ковра. Такие прокатывания нужно делать от шести до десяти раз.

Притяжение ноги

Это упражнение направлено на усиление пресса и поддержания формы бедер. Первое, что нужно сделать – это лечь на коврик, согнуть одну ногу в колене, поднять и прижать ее к груди. Голову, плечи и шею поднять с пола и прижать подбородок к груди. Таких упражнений надо сделать десять.

Устремление вперед

Это упражнение делают для улучшения пресса. Садимся на коврик, ноги кладем на уровне бедер, и выпрямляем их. Стопы «утюжком», то есть на себя натянуты. Руки нужно вытянуть вперед, голову опустить вниз. Наклоняем корпус вперед и возвращаемся в исходное положение. Выполнить это упражнение от трех до пяти раз.

Раскачивания

Это упражнение направлено на улучшение пресса и поддержания формы торса. Сначала надо лечь на бок, под голову положить руку, держа ее. Ноги кладем под углом 45 градусов по отношению к телу. Верхнюю ногу поднимаем вверх и двигаем вперед и назад. Такое упражнение повторяем от пяти до десяти раз на каждую ногу.

Что еще нужно для того, чтобы пилатес для похудения был эффективен? Для того чтобы добиться положительных результатов от занятий Пилатесом, надо быть осведомленным о правильном дыхании.

Вот еще несколько полезных правил для выполнения упражнений Пилатеса:

  1. Выдыхать надо до упражнения, а вдыхать во время восстановления.
  2. Голову надо поднимать высоко и ни в коем случае не прижимать к плечам.
  3. Пресс должен постоянно находиться в напряженном состоянии.
  4. Расстояние между грудью и подбородком должно составлять кулак. Не надо прижимать подбородок к груди.
  5. Корпус тела надо вытянуть от макушки головы до пальцев стопы.

Удачи! И помните, что упражнения пилатеса для похудения будут эффективны, если выполнять их регулярно.


Новые аромастатьи:
Предыдущие аромастатьи:

 

Добавить комментарий