Золотые правила и секреты ароматерапии. Verochka.namever02

Как улучшить метаболизм – простые советы

Большинство людей стремятся как можно дольше оставаться молодыми и здоровыми. Немаловажную роль в сохранении отличного самочувствия играет масса тела человека.

Как улучшить метаболизм – простые советы

Идеальный вес — это не только здоровье, но и уверенность в себе. Чтобы терять лишние килограммы и противостоять развитию заболеваний, необходимо иметь хороший метаболизм, или обмен веществ. Естественно, проблемы с весом могут достаться по наследству или появиться из-за каких-либо недугов. Если же всему виной медленный обмен веществ, то при соблюдении определенных рекомендаций можно нормализовать свой вес и сохранить стройное тело длительное время. Как улучшить метаболизм?

От чего зависит обмен веществ? На уровень метаболизма оказывают влияние такие факторы, как объем и состояние мышечной массы, возраст человека, излишне длительное соблюдение низкокалорийных диет. О замедленном обмене веществ свидетельствуют такие признаки, как большой объем талии (у женщин – выше 85 см, у мужчин – выше 100 см), а также постоянное ощущение холода, отсутствие желания двигаться, заниматься какой-либо физической активностью.

Как ускорить метаболизм

  • Наш организм постоянно сжигает калории, даже когда мы ничего не делаем. Но метаболизм гораздо выше у людей с более развитой мускулатурой. Каждый килограмм мышечной массы использует около 6 калорий в день, просто чтобы поддерживать себя, а каждый килограмм жира только 4 кал в день. Это небольшая разница складывается со временем во внушительный результат. Кроме того, после силовых тренировок мышцы существенно увеличивают среднесуточную скорость метаболизма.
  • Принимать пищу нужно как можно чаще, однако, небольшими порциями. Данный подход заставит Ваш желудочно-кишечный тракт работать постоянно, затрачивая на это энергию. Ваш рацион обязательно должен содержать все необходимые ингредиенты для нормальной работы организма: белки, жиры, углеводы, минералы и витамины.
  • Если вы хотите похудеть, и перерыли кучи книг в поисках ответа на вопрос, как ускорить метаболизм, то запомните, что хороши для этой цели вечерние тренировки. Только, конечно, не стоит прыгать перед сном, коль не желаете встретиться с бессонницей. Например, можно позаниматься йогой, пилатесом или другим более спокойным видом спорта. В таком случае процесс похудения будет происходить и во сне. Чем не чудо?
  • Если вы хотите похудеть, и перерыли кучи книг в поисках ответа на вопрос, как ускорить метаболизм, то запомните, что хороши для этой цели вечерние тренировки. Только, конечно, не стоит прыгать перед сном, коль не желаете встретиться с бессонницей. Например, можно позаниматься йогой, пилатесом или другим более спокойным видом спорта. В таком случае процесс похудения будет происходить и во сне. Чем не чудо?
  • Из продуктов, ускоряющих обмен веществ, первое место у жгучих специй и пряностей. Имбирь, кайенский перец — эти продукты ускоряют обмен веществ. Будьте осторожны со специями и пряностями, если у вас есть хронические заболевания органов пищеварения — обязательно проконсультируйтесь с врачом.
  • Избегание любых диет, кроме жизненно необходимых. При сокращении количества поступающей пищи метаболизм не может улучшиться, поскольку организм запускает процесс уменьшения его скорости. Ведь в условиях недостаточного снабжения питательными веществами ему важно накопить жир, а не расходовать энергию.
  • Наладьте работу печени. Дело в том, что вырабатывание печенью ферментов - дело сложное. И печень этому долго учится. Не случайно дети 3-4 лет - забавные толстячки, а все потому, что печень еще не сформировала ферменты для расщепления жиров, она расщепляет белки и углеводы только до жирных аминокислот, которые опять усваиваются печенью, трансформируясь в жировые клетки. И только к пятилетнему возрасту печень начинает вырабатывать все нужные ферменты, поэтому в этом возрасте, как правило, проходят все диатезы, начинается похудение.
  • Чтобы обеспечить своему организму хороший метаболизм, необходимо высыпаться. Сон должен быть не менее восьми часов в сутки. Во время глубокого сна обновляются клетки мозга, а мозг – основной управляющий орган нашего организма. Чтобы не было перевозбуждения, активные физические нагрузки лучше прекращать за три часа до сна. Вечером хорошо проделать упражнения для медитации и расслабления, успокоения организма, чтобы ваш сон и отдых ночью были здоровыми и полноценными. Владение медитацией хорошо еще тем, что снижает возможность стрессовых ситуаций, а стресс часто является одним из факторов, замедляющих обмен веществ.

Итак, скорость метаболизма зависит от пола, возраста, массы тела, физической подготовки, режима питания, гормональных, генетических и других факторов. Безусловно, многое из этого мы изменить не в силах, но выбор потребляемых продуктов, режима питания и степени физической активности — в наших руках! В результате ускорения процесса метаболизма вы станете более энергичными, легкими на подъем, и почувствуете себя помолодевшими.


Похожие аромастатьи:
Новые аромастатьи:
Предыдущие аромастатьи:

 

Добавить комментарий