 |  |
| |
Каждый год в мире регистрируется около 12 миллионов случаев инсульта. В России этот показатель превышает 450.000. Каждые полторы минуты в нашей стране у кого-то случается инсульт. Как же снизить риск инсульта? Об этом и поговорим.
1. Регулярный осмотр у специалиста.
2. Понижение кровяного давления. Артериальная гипертония в несколько раз увеличивает риск развития инсульта. В этой связи всем людям, входящим в группу риска, следует измерять уровень артериального давления хотя бы раз в неделю. Повышение показателей давления в состоянии покоя выше значения 140/90 мм рт. ст. – повод немедленно обратиться к врачу.
3. Контроль веса. Избыточная масса тела способствует развитию высокого артериального давления, возникновению диабета и создает повышенную нагрузку на сердечную мышцу. Но снижение веса невозможно без коррекции рациона. А отказ от жирной и тяжелой пищи в свою очередь приводит к снижению уровня сахара и холестерина в крови.
4 Физическая нагрузка. Для профилактики инсульта лучше всего подходит аэробная нагрузка – это повторяющиеся упражнения, при которых увеличивается поступление кислорода в организм.
Для начала достаточно воспользоваться лестницей вместо лифта, выйти на одну остановку раньше и пройти пешком, прогуляться в обеденный перерыв.
5. Лечение диабета. У тех, кто страдает сахарным диабетом, существенно возрастает риск возникновения инсульта.
Больные с сахарным диабетом переносят инсульт значительно тяжелее, чем все остальные. Это связано с тем, что из-за атеросклероза многие артерии не способны перемещать кислород.
6. Снижение потребления алкоголя.
7. Отказ от курения. У курящих людей инсульт случается в 2–3 раза чаще, чем у некурящих. Большое значение имеет возраст курильщика: у курящих мужчин и женщин в возрасте до 55 лет курение является главным фактором риска развития инсульта.
В поврежденной сосудистой стенке у курильщиков развивается атеросклероз (утолщение стенки и уменьшение просвета), а это повышает риск образования тромба в сосудах мозга.
Курение влияет на свойства особых клеток крови – тромбоцитов, в результате повышается риск образования тромбов в крупных артериях, несущих кровь к мозгу и сердцу.
Курение повышает артериальное давление.
Сокращение количества соли в рационе до 1500 мг в день (около половины чайной ложки).
Отказ от продуктов с высоким содержанием холестерина.
Добавление в повседневный рацион фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и обезжиренных молочных, а также одной порции рыбы два-три раза в неделю.
Увеличение физической активности: 30 минут в день и больше, если это возможно.
