Золотые правила и секреты ароматерапии. Verochka.namever02

Как правильно бегать по утрам - советы

В древние времена люди постоянно находились в движении, и наверняка у них не было проблем с лишним весом.

Как правильно бегать по утрам - советы

Сейчас, в эпоху сложнейших инновационных технологий, значительно облегчающих нашу жизнь, люди менее подвижны, отсюда и вытекают различные проблемы, к которым относится не только избыточный вес, но и проблемы с артериальным давлением и т.д.

Решением многих проблем станет утренняя пробежка польза, которой будет заметна достаточно быстро. При беге работают почти все мышцы и органы, ускоряется обменный процесс. Если выбрать для пробежки спокойное и живописное место, например лес, то к пользе можно добавить и благоприятное воздействие на нервную систему.

Как правильно бегать по утрам - нюансы

Чем полезна утренняя пробежка уже было сказано, тем не менее, несмотря на все достоинства, перед тем как начать бегать следует обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Он подберет оптимальное время и темп бега, на основе показателей здоровья и анализов.

Некоторые врачи считают, что ежедневный бег необязателен, достаточно бегать трижды в неделю, и эффект будет тот же, а нагрузка на организм – меньше. Ведь чрезмерная нагрузка может только навредить здоровью, поэтому ее следует увеличивать постепенно, т.е. сначала можно ходить пешком пару тренировок, следующие две тренировки быстрым шагом, затем медленным бегом и т.д.

Самая распространенная ошибка начинающих бегунов – это быстрый бег без отдыха с самой первой тренировки, конечно, после такой нагрузки человек будет себя чувствовать усталым и разбитым. Пробежку нужно обязательно чередовать с ходьбой. В этом и есть смысл того, как правильно бегать по утрам. Определить степень нагрузки достаточно легко - если ваш пульс возвращается в нормальное состояние после 5-ти минут отдыха, то нагрузка оптимальная, если дольше - то чрезмерная.

Как правильно бегать по утрам - расстояние

Чтобы достигнуть какого-либо эффекта, тренировка должна длиться не менее получаса. Со временем количество минут можно увеличить до часа в сутки (не больше). Пробежки должны стать регулярными, минимальное их количество - 2 в неделю. Интенсивный ритм не стоит выбирать, пусть он будет умеренным. За 60 минут можно пробежать в таком ритме около десяти километров.

Некоторые откладывают занятия бегом на вечер, но специалисты советуют бегать по утрам, когда природа только просыпается, воздух чистый и людей практически нет на улице.

При пробежке осанку следует держать ровную, руки согнутыми на 90 градусов, а кисти расслабленными. Нельзя сутулиться или опускать голову. Также нельзя дышать ртом - только носом.

Получив ответ на вопрос: «Как правильно бегать по утрам?», можно начинать заниматься. После первых тренировок будут болеть мышцы, но зато после месяца регулярных пробежек вам будет легче дышать, мышцы станут более подтянутыми и в целом самочувствие улучшится.


Новые аромастатьи:
Предыдущие аромастатьи:

 

Добавить комментарий