Золотые правила и секреты ароматерапии. Verochka.namever02

Как бороться с усталостью - советы

Хроническая сонливость, вялость и усталость уже давно стали нормой жизни. Большинство людей не привыкли замечать за каждодневной суетой свои привычки, которые в итоге могут побудить появление первых признаков этих недомоганий.

Как бороться с усталостью - советы

Каждой болезни свойственно появляться в результате того образа жизни, который ведет человек. Если, например, изо дня в день человек привыкает поздно ложиться, а утром никак не может встать с постели вовремя, то естественным образом у него будут развиваться хроническая вялость и усталость.

Усталость – это когда нет силы, нет энергии ни на что больше. Ее тоже можно делить на физическую, психическую (безразличие – то есть, нет силы воспринимать мир), еще какую-то. Но когда полностью нет энергии – это уже состояние не-жизни, трупа. Та же усталость, о которой пойдет речь – это когда нет (или очень мало) свободной энергии, то есть такой, которую можно пустить на что-то сверх минимума биологических функций организма.

Самой основной причиной осенне-зимней усталости является короткий световой день. Мозг человека просто не успевает вырабатывать необходимое количество мелатонина (гормона радости).

С наступлением холодов, дары природы, богатые витаминами, все реже в ежедневном меню. Авитаминоз является причиной усталости, также недостаток витаминов в рационе питания ведет к повышенному аппетиту, что способствует набору лишнего веса.

В осеннее — зимний период года двигательная активность падает. В проведении времени отдыха предпочтение отдается компьютеру или телевизору, вместо прогулок на свежем воздухе. Пониженная двигательная активность провоцирует рост гормона кортизола (гормона стресса), что и приводит к усталости, а также может являться причиной набора лишнего веса.

В первую очередь пересмотрите режим дня. Строго определите время подъема, приема пищи, отбоя и т.д. Максимально точно распланируйте свой день. И даже если на сон у Вас будет оставаться минимум времени – четкий распорядок позволит организму быстро адаптироваться и к высоким нагрузкам и к недосыпу.

Избегайте переедания, негативно сказывающегося на работе сердечно-сосудистой системы. При синдроме хронической усталости важно присутствие в пище достаточного количества «хорошего» холестерина, необходимого для синтеза гормонов. Те, кто соблюдает слишком строгую бесхолестериновую диету, в наибольшей степени подвержены стрессам и агрессивному поведению.

Обратите внимание, как вы сидите, когда работаете. Дело в том, что от того удобно ли вам или нет, зависит ваше самочувствие. Чем неудобнее поза, тем быстрее вы устанете, затекут мышцы. Особенно нелегко приходится глазам. Они устают быстрее всего, потому им приходится постоянно напрягаться, вглядываясь в монитор. Чтобы избежать переутомления, старайтесь удобно сидеть, регулярно делать гимнастику для глаз, устраивайте перерывы в работе, гуляйте в обед.

Каждый день уделяйте немного времени на физические упражнения. Спорт помогает снять психологическое напряжение и обеспечивает выброс эндорфина (гормона счастья). Если после работы вы чувствуете умственное утомление, то не нужно «добивать» себя телевизором или компьютером. Лучше сходите в бассейн, на пробежку или займитесь фитнесом дома самостоятельно.

Сидячий образ жизни является одной из причин усталости. Уменьшите время, проводимое за просмотром телепередач и работой за компьютером и т.д.


Похожие аромастатьи:
Новые аромастатьи:
Предыдущие аромастатьи:

 

Добавить комментарий