Золотые правила и секреты ароматерапии. Verochka.namever02

Диета Дюкана для похудения – этапы диеты и меню

Диета Дюкана для похудения основана на употреблении пищи, которая содержит очень малое количество углеводов.

Диета Дюкана для похудения – этапы диеты и меню

Данная диета состоит из 4 этапов. Давайте подробно обговорим каждый из них, а также рассмотрим подробное меню к каждому этапу.

Этапы диеты Дюкана для похудения

Этап первый (атака). Питаться в этот период необходимо лишь протеинами. За это время вы сможете избавиться от 2-6 килограмм ненужного веса. Но перед началом вам нужно рассчитать какой вес вы хотите потерять, а после этого определить продолжительность этапа.

Рассчитываем продолжительность диеты:

  • при лишнем весе менее чем 10 кг – 3 дня;
  • при лишнем весе 10-20 кг – от 3 дней до 5;
  • 20-30 кг – от 5 дней до 7;
  • 30 кг и больше – от 5 дней до 10.

Теперь обратите внимание на список продуктов, которые можно кушать без ограничения в период атаки: печень, почки, говяжий и телячий язык, мясо, рыба, яйца куриные, нежирная ветчина, лимон, пшеничные и овсяные отруби (соответственно одна и две ложки).

Второй этап (чередование). На данном этапе, помимо вышеперечисленных продуктов, необходимо добавить еще и овощи: помидоры, спаржа, редис, фасоль стручковая, огурец, кабачок, капуста, сельдерей, морковка и свекла (изредка).

На данном этапе диеты вам нужно будет чередовать дни употребления протеинов с днями, когда к ним можно добавлять овощи. Для этого существует специальная схема правильного чередования: хотите лишиться меньше чем 10 кг – 3:3, 2:2 или 1:1, а если же необходимо избавиться от 20-30 или 10-20 кг, тогда в этом случае 5:5.

Этап третий (закрепление). Продолжительность данного этапа напрямую зависит от того, сколько килограмм вам удалось сбросить. На каждый сброшенный килограмм нужно 10 дней для закрепления.

К продуктам первых двух этапов можно присоединить хлеб (не более 2 ломтиков в день), фрукты (исключая виноград, бананы и черешню) и крахмалистые продукты (рис, макароны, картофель – 2 порции на неделю).

Этап четвертый (стабилизация). Этап, который призван стабилизировать достигнутые результаты. Кушать можете все, однако раз в неделю употребляйте лишь протеины.

Диета Дюкана для похудения - меню

Меню первого этапа

  • Завтрак: чай, омлет из двух белков и молока, семга.
  • Второй завтрак: 1 ст.л. отрубей, нежирный йогурт.
  • Обед: отварная телятина или курица, которую нужно запечь с лимоном и чесноком.
  • Полдник: креветки отварные с добавлением острого перца.
  • Ужин: мясо баранины, мясо краба или рыба, кефир (маложирный).

Меню второго этапа

  • Завтрак: омлет с луком, перцем и зеленью, оладьи из кабачков, творог нежирный.
  • Второй завтрак: приготовьте яйцо пашот с добавлением трав.
  • Обед: салатик из каперсов, вареного яйца, тунца, зелени, стручковой фасоли и заправленного нежирным йогуртом и соком лимона.
  • Полдник: овощной салат и курица.
  • Ужин: отварной язык (говяжий), баклажаны, томаты.

Меню третьего этапа

  • Завтрак: сырники с кислым яблоком и корицей.
  • Второй завтрак: груши, цитрусовые, яблоки, йогурт с низкой жирностью.
  • Обед: нежирные куриные котлеты, овощной салат.
  • Полдник: суфле из творога.
  • Ужин: макаронные изделия с морепродуктами.

Меню четвертого этапа

  • Завтрак: чай, фруктовый салатик.
  • Второй завтрак: блинчики (постные).
  • Обед: рис с овощами и мясом, овощной суп.
  • Полдник: фрукты, нежирный йогурт.
  • Ужин: спаржа или шпинат, рыба, приготовленная на пару или гриле.

Как видим, диета Дюкана для похудения очень разнообразна, абсолютно необременительна.


Новые аромастатьи:
Предыдущие аромастатьи:

 

Добавить комментарий